过去的一年对于女子跑步时的安全而言并不是一个丰收的一年。10个月前，三名妇女在逃跑时被谋杀。第一个是Karina Vetrano，她在纽约皇后区的一个公园里遭到强奸和谋杀时正在跑步。第二名是凡妮莎·马科特（Vanessa Marcotte），她在马萨诸塞州普林斯顿的母亲家附近跑步，当时她也被谋杀，尸体着火。亚历山德拉·布鲁格（Alexandra Brueger）是第三位在密歇根州玫瑰镇跑步时被谋杀的妇女。她被袭击者枪杀。

早在三月份，凯利·赫伦（Kelly Herron）距离跑步四英里时就在公园的公共浴室遭到袭击。她的袭击者将她带到地上，并进行了足够长的反击，直到一个路过的男人进来，他们两个才能够将袭击者锁在带登山扣的浴室里，直到警察到达。

5月，在马萨诸塞州科德角（Cape Cod）进行拉格纳接力赛时，一名名叫雷妮（Renee）的妇女（她不想释放自己的姓氏）遭到袭击。当一个男人向她袭来时，她正处于第一条腿的中间，她摔倒在地。幸运的是，在她的挣扎中，一个女人听到了痛苦，并向蕾妮大声喊叫。仅此一项就足以使攻击者被吓倒。

尽管这些都是孤立的事件，但同时阅读所有事件听起来确实很恐怖。本文的目的不是要吓anyone任何人再次独自运行。本文的目的是使我们在跑步时感到坚强，安全和有准备。

妇女独自一人跑步时，可以通过以下几种方式使自己感到更坚强和安全。

分享你的位置

在出门之前，您可以使用一些应用程序来跟踪路线并与其他人共享路线。Strava和“查找我的朋友”就是此类应用程序的示例，这些应用程序使您可以与伴侣，朋友，室友或父母共享跑步信息，这样只要您的手机还在身边，别人就可以始终知道您的位置。

检查你的6点钟方向

养成在跑步时不时向后看（6点钟）的习惯。与您看到的任何人进行眼神交流，因此他们知道他们再也不会让您感到惊讶。您已经看过它们并对其外观进行了心理记录。寻找任何奇怪的行为。这就是蕾妮（Renee）在拉格纳（Ragnar）比赛中注意到一个男人在她身后奔跑的样子，以及他在人行道上跳来跳去的奇怪行为，尤其是在汽车驶近时。

调低音量

我知道建议人们将音乐留在家中是不现实的。但是，如果您确实选择在跑步时听音乐，请留出一只耳塞，然后将音量调到足够低，这样您就可以听到周围的声音。

切换路线

尽量不要每次都跑相同的路线。调整跑步速度，以免成为潜行者可预测的对象。

为最坏的情况做好准备

可视化在不同安全场景下的操作可以帮助您在独自运行时保持高度警惕。例如，如果您要进入公共浴室，并且其中一个摊位里站着一个人，请想象一下自己穿着凯利·赫伦（Kelly Herron）的鞋子。给自己多种选择，以确保自己的安全。

学习自卫

在上述大多数故事中，据报道，这些妇女与袭击者进行了反击。有时，进行反击足以使攻击者改变主意。有时，尖叫和发出足够的声音会帮助旁观者听到您的声音，并想为您提供帮助。无论哪种方式，只要有必要，至少学习一些基础知识都可以帮助您在身体上保护自己。

携带胡椒喷雾

如果您独自一人跑步，我强烈建议您携带胡椒喷雾。这款粉色钥匙扣喷雾对跑步者非常适合。